Mine tanker og vurderinger af kosttilskud – hvad jeg vælger

Jeg har tænkt mig at gå i gang med at spise noget kosttilskud. Jeg har on/off i mange år spist vitaminpiller. Det vil jeg til igen, samt tilføje fiskeolie til mit “daglige” indtag. Jeg skriver daglige i anførselstegn, fordi mit mål ikke er at tage alle kosttilskud hver dag. Det er nok mere realistisk at tage det 5 ud af 7 dage. Så planen er at spise dem til middagsmad på mit arbejde, da jeg her har størst mulighed for at huske det.

Udover std. vitaminpille og fiskeolie, har jeg kigget på Curcumin og Alpha GPC som kosttilskud. Jeg blev gjort opmærksomme på dem af en YouTuber, der en gang i mellem kommer i mine reels der giver gode råd og vejledning og fortæller om “neuroscience” i hvordan hjernen reagerer når man kommunikerer med sine børn. Han er begyndt at afslutte hver reel med at anbefale de 2 kosttilskud, samt et andet jeg ikke lige kan huske nu.

Så derfor har jeg undersøgt kosttilskuddene og researchet en smule. Jeg har lavet en simpel tabel i Google Drive, som jeg har delt med jer herunder. Jeg har regnet mig frem til at jeg skal give 330 kr. (dem markeret med fed i tabellen) i måneden for de kosttilskud som er markeret med fed, hvilket er dem jeg har valgt. Men jeg synes 330 kr. er mange penge, og jeg er helt sikker på at man får ca. 90-99% af effekterne ved også blot at vælge det billigste alternativ. Det der river omkostningerne væsentligt op er Alpha GPC og Curcumin der begge koster ca. 100 kr./md.

Jeg har slet ikke prøvet nogle af kosttilskuddene endnu, udover Livol multi og en std. billige fiskeolie.
Så jeg har ingen kommentarer på hvad det skulle give mig i hverdagen. Jeg er generelt træt og uoplagt, og tvivler virkelig på at det her kommer til at give noget – men nu prøver jeg.

Jeg spiser lige min Livol Multi jeg har åben færdig, før jeg køber Pharma Nord Multi. Derfor venter jeg også med Curcumin og Fiskeolien fra Pharma Nord, så jeg kan købe det hele samlet (på abonnement, der kan afmeldes når som helst). Så jeg køber en billig fiskeolie i Rema 1000, som jeg kan spise med mine Livol Multi, indtil det render ud, og jeg så kan købe fra Pharma Nord.

Derudover har jeg lige bestilt Alpha GPC fra Bono, så det glæder jeg mig meget til at prøve.

Herunder lidt mere teknisk om de forskellige

Jeg har fået hjælp til at skrive nedenstående tekster fra ChatGPT, men stadig med de tanker som jeg selv har om produkterne.

Alpha-GPC – hjernen, fokus og et men…

//* AI Skrevet – men mine egne tanker/bekymringer *// Jeg faldt over Alpha-GPC, som mange tager for at få lidt ekstra fokus eller “mental skarphed”. Det bruges faktisk i nogle lande som medicin mod demens, men også som kosttilskud i lavere dosis.

Jeg fandt et par studier på det. Ét mindre studie viste, at folk blev en smule mere motiverede og fokuserede efter to uger med Alpha-GPC. Det lyder jo lovende.
Men så er der et andet, større studie fra Sydkorea, der fulgte over 12 millioner mennesker i ti år – og her så man en højere risiko for slagtilfælde hos dem, der tog Alpha-GPC i lang tid og i høje doser (omkring 1.200 mg om dagen).

Det betyder ikke, at det er farligt i små doser eller i korte perioder, men det viser, at man skal tænke sig lidt om. Jeg tager det personligt kun i perioder, og ikke hver dag året rundt. //* AI Skrevet slutter her *//

Mine personlige (ikke AI) tanker: Jeg vil prøve med 300 mg om dagen, fordi jeg synes det er dyrt hvis man skal op omkring 1.200 mg, og fordi jeg er en lille bitte bitte smule nervøs for slagtilfælde risikoen. 300 mg om dagen er ca. 3,7 kr. om dagen. Så det vil jeg prøve i en periode på 2 mdr. og se om det giver resultater.

Curcumin – det gule vidunder fra gurkemeje

//* AI Skrevet – men mine egne tanker/bekymringer *// Curcumin er det aktive stof i gurkemeje – det, der farver alt gult, hvis man spilder det. Jeg har læst lidt forskning på det, og der er faktisk ret god dokumentation for, at det kan hjælpe mod ømme led og inflammation i kroppen.

Flere studier viser, at curcumin kan mindske smerter og stivhed ved slidgigt – nogle sammenligner endda effekten med mild ibuprofen. Det er altså ikke bare sundhedssnak.

Det vigtige er dog, at kroppen optager det virkelig dårligt alene, så man skal vælge en variant med fx piperin (sort peber) eller en “phytosome”-form, der optages bedre.
Det er ikke noget, man nødvendigvis mærker dag ét, men det kan være et solidt supplement, især hvis man har lidt slid eller irritation i kroppen. //* AI Skrevet slutter her *//

Her er et par af de links jeg har brugt og læst (og fået ChatGPT til at læse):
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235064/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8613599/